Vier tips om als rijinstructeur gezond te blijven

maandag 24 juli 2017

Als rijinstructeur maak je behoorlijk wat uurtjes zittend in de passagiersstoel. Onderzoek heeft bewezen dat als je vaak langer dan twee uur achter elkaar zit je stofwisseling verandert en dit je gezondheid niet ten goede komt.

De gemiddelde Nederlander zit 8,7 uur per dag, zo blijkt uit een onderzoek uit 2015 van het RIVM. En dat levert grote risico’s op voor je gezondheid, zelfs als je gezond eet en voldoende sport. Veel zitten wordt onder meer in verband gebracht met overgewicht, hartfalen, osteoporose, diabetes en zelfs borstkanker.

Vier tips

Voor rijinstructeurs is het lastig om veel te bewegen, vooral als je een agenda draait van 40 uur per week. Probeer toch elk uur je benen te strekken en na je werk te sporten om lichamelijk gezond te blijven. Hieronder vier tips waar je vandaag nog mee kunt beginnen!

• Beweeg dagelijks onafgebroken een half uur. Probeer elke dag minimaal dertig minuten aaneengesloten te bewegen. Geen tijd om te sporten? Laat dan de hond uit en stofzuig daarna nog even de woonkamer. Wat je doet maakt niet uit, zolang je maar iets doet waarbij je in beweging bent en je hartslag dus hoger is dan in rust.
• Stap elk uur even uit de lesauto. Zorg ervoor dat je tussen de rijlessen door elk uur even in beweging komt. Haal bij het CBR een kop koffie of stap uit terwijl je op een leerling wacht. Is er niemand in de buurt? Spring dan een minuut lang zachtjes op en neer. Hierdoor activeer je je lymfestelsel om afvalstoffen af te voeren.
• Drie keer per week conditietraining. Met alleen je dagelijkse beweging en elk uur even opstaan kom je er volgens personal trainer Inge van Haselen niet. Zij adviseert je om elke week drie keer een conditietraining te doen van dertig tot veertig minuten en dan bij voorkeur nog met intervallen. Hierdoor schiet je hartslag omhoog en wordt je vetstofwisseling geactiveerd.
• Telefoneer staand. Probeer er zoveel mogelijk een gewoonte van te maken om staand een telefoongesprek te voeren. Wandel daarbij heen en weer of loop even een trap op en af. Zit je in je lesauto en ben je alleen? Kijk dan of je de auto kunt parkeren en wandel met je headset op een rondje om je auto als je merkt dat het gesprek wat langer gaat duren.